6月1日电 中考、高考在即，许多家长都在担心：考试期间孩子突发健康状况怎么办？从健康保障的角度，家长在饮食、作息、心理调节等方面应该做好哪些准备？

在5月31日国家卫生健康委举行的新闻发布会上，首都医科大学附属北京中医医院主任医师李敏给出了详细解答。她指出，中考和高考都是人生大事，这个阶段孩子不仅心理压力大，体力和脑力消耗也非常多。作为家长，需要从以下三个方面入手，当好孩子的“后勤部长”。

饮食篇：营养、卫生、不尝鲜

李敏强调，首先要保障饮食营养卫生。具体来说，要做到以下几点：

• 膳食结构合理：粗细搭配得当，蔬菜水果都要有。每餐都要有肉、蛋等富含蛋白质的食物。

• 清淡而富有营养：所谓清淡，指的是少油、少盐、少糖。油炸、烧烤等烹饪方法尽量少用。

• 不要轻易尝鲜：以前没吃过的食物，这几天尽量不要尝试，以免引发不耐受。

• 减少冷饮摄入：防止因受凉引起腹泻。

• 注意手卫生：夏季气候炎热，细菌容易滋生。饭前便后要洗手，尽量不吃过夜的餐食。吃水果最好削皮。

专家小方子：花菊桂陈乌梅饮

李敏还在现场“教学”了一个适合考生的小方子：

玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮、陈皮1片（约1元硬币大小）、乌梅1个、冰糖适量，煎汤代茶饮。

这道茶饮具有疏肝解郁、开胃进食、生津止渴的作用，对于压力大、食欲不佳的考生来说，非常合适。

睡眠篇：规律作息，晚上11点前上床

李敏表示，充足的睡眠是精力充沛的保障。

• 晚上尽量在11点之前上床睡觉。

• 有条件的话，中午小睡20到30分钟，有助于恢复精力。

• 睡眠环境要避光、安静。天热可以适当开空调，但温度不能过低，以免着凉。

心理篇：运动+呼吸，稳住心态

最后，李敏强调了情绪调节的重要性。

• 适当运动：学习之余，可以根据自身情况做一些舒缓的运动，如八段锦等。活动筋骨的同时，也能放松心情，对久坐的学子来说是不错的选择。

• 呼吸调节法：对于感到紧张或焦虑的孩子，可以尝试让他微闭双眼，深吸气，缓慢呼气。多做几次，心境会逐渐稳定下来。

中考、高考考的不只是知识，更是心态和身体状态。家长做好后勤保障，孩子才能轻装上阵。愿每位考生都能以最佳状态，迎接人生这场重要的考验。（完）